Početna stranica > Novosti
Zašto ne trebamo preskakati doručak? Posle spavanja, šest do osam sati naš organizam ne dobija nikakvu hranu. Samim tim hranu koju unesemo nakon buđenja, organizam najlakše iskoristi, a kalorije unete doručkom najlakše se potroše. Ljudi koji preskaču doručak imaju i pojačanu potrebu za kaloričnom i masnom hranom.
Redovna ishrana i redovan doručak doprinose sprečavanju gojaznosti, ali i neuhranjenosti. Ljudi koji redovno doručkuju imaju manju težinu od onih koji preskaču doručak. Pri tome važno je naglasiti da je doručak koristan i kod gubitka apetita. Deca moraju da imaju doručak, na taj način stiču zdrave navike, a istovremeno pravilno rastu i razvijaju se. Deca koja doručkiju pokazuju bolje rezultate u učenju, imaju bolju koncentraciju, uspešnije rešavaju probleme. Takođe su uspešnija u sportskim aktivnostima, imaju bolju telesnu koordinaciju od dece koja to ne čine.
Redovan doručak ima ulogu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, depresije, hroničnog umora, smanjuje simptome PMS kod žena, pomaže regulisanju šećera u krvi, smatra se da je i koristan u borbi protiv celulita.
Doručak bi trebao da uključi mleko mlečne proizvode, jaja uglavnom je važno da u doručku bude dovoljno proteina da bi ste bili duže vreme siti. Za doručak naročito kod dece i adolescenata, važno je da doručak ne bude testo, krofne ili neki drugi proizvodi iz pekare, ili brza hrana. Posle takvog doručka, koji sadrži višak masti i ugljenih hidrata, brzo postajemo gladni i umorni. Predlozi za doručak razne vrste pahuljica sa jogurtom, posni sir i integralni hleb, sutlijaš zaslađen medom. Ako za doručak jedemo posnu šunku sa integralnim hlebom, onda uz to ne uzimamo mleko ili jogurt, već je dobro da uzmemo svež voćni sok ili kasnije uzmemo voće.
Idealno vreme za doručak je između devet i deset sati. Što kalorijske vrednosti tiče doručak bi trebao da zadovolji od četvrtine do trećine naših energetskih potreba. Ako su potrebe neke osobe 2100 kalorija doručak treba da bude između 500 i 700 kalorija.
Neka vam svaki dan počne sa zdravim doručkom, to će vam se višestruko isplatiti. Ukoliko već ne doručkujete redovno, pravo vreme da uvedete zdrav doručak kao naviku u svoj život je sada.
Komentara (0) Ostavite Vaš komentar Objavite novost
Ostale novosti iz rubrike »
Redovna ishrana - doručak
26.03.2012. god.
Zašto ne trebamo preskakati doručak? Posle spavanja, šest do osam sati naš organizam ne dobija nikakvu hranu. Samim tim hranu koju unesemo nakon buđenja, organizam najlakše iskoristi, a kalorije unete doručkom najlakše se potroše. Ljudi koji preskaču doručak imaju i pojačanu potrebu za kaloričnom i masnom hranom.
Redovna ishrana i redovan doručak doprinose sprečavanju gojaznosti, ali i neuhranjenosti. Ljudi koji redovno doručkuju imaju manju težinu od onih koji preskaču doručak. Pri tome važno je naglasiti da je doručak koristan i kod gubitka apetita. Deca moraju da imaju doručak, na taj način stiču zdrave navike, a istovremeno pravilno rastu i razvijaju se. Deca koja doručkiju pokazuju bolje rezultate u učenju, imaju bolju koncentraciju, uspešnije rešavaju probleme. Takođe su uspešnija u sportskim aktivnostima, imaju bolju telesnu koordinaciju od dece koja to ne čine.
Redovan doručak ima ulogu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, depresije, hroničnog umora, smanjuje simptome PMS kod žena, pomaže regulisanju šećera u krvi, smatra se da je i koristan u borbi protiv celulita.
Doručak bi trebao da uključi mleko mlečne proizvode, jaja uglavnom je važno da u doručku bude dovoljno proteina da bi ste bili duže vreme siti. Za doručak naročito kod dece i adolescenata, važno je da doručak ne bude testo, krofne ili neki drugi proizvodi iz pekare, ili brza hrana. Posle takvog doručka, koji sadrži višak masti i ugljenih hidrata, brzo postajemo gladni i umorni. Predlozi za doručak razne vrste pahuljica sa jogurtom, posni sir i integralni hleb, sutlijaš zaslađen medom. Ako za doručak jedemo posnu šunku sa integralnim hlebom, onda uz to ne uzimamo mleko ili jogurt, već je dobro da uzmemo svež voćni sok ili kasnije uzmemo voće.
Idealno vreme za doručak je između devet i deset sati. Što kalorijske vrednosti tiče doručak bi trebao da zadovolji od četvrtine do trećine naših energetskih potreba. Ako su potrebe neke osobe 2100 kalorija doručak treba da bude između 500 i 700 kalorija.
Neka vam svaki dan počne sa zdravim doručkom, to će vam se višestruko isplatiti. Ukoliko već ne doručkujete redovno, pravo vreme da uvedete zdrav doručak kao naviku u svoj život je sada.
Komentara (0) Ostavite Vaš komentar Objavite novost
Na Slobožanskom pravcu ruske trupe su oslobodile skoro polovinu teritorije Volčanska. Nakon što su preuzele kontrolu nad kompleksom zgrada, prednje grupe su stigle do porušenog mosta u ulici Privokzalna....
Rusija nikada nije odustala od pregovora, za razliku od Kijeva, izjavio je izaslanik Moskve u UN Vasilij Nebenzja
Ukrajinskog lidera, čiji je mandat istekao danas, Rusija smatra „ratnim zločincem“, izjavio je bivši predsednik Dmitrij Medvedev
Izraelski emiter Kan izvestio je da dve zaraćene strane nisu mogle da se slože oko toga kako bi izgledao „kraj rata“
Ministar odbrane Grant Šaps izjavio je da je to razlog zašto zapadne nacije ne obaraju ruske rakete iznad Ukrajine
Ostale novosti iz rubrike »
- Prodacu stan kad odem u penziju i preko Solis-a potraziti plac na Fruskoj Gori da napravim sebi nest
- Ako je auto previše star popravke će koštati puno. Bolje ga je prodati i uzeti novi polovni. Loše je
- Gdje idemo sada? Biblija kaže: "U propisano vrijeme [kralj sjevera = Rusija] će se vratiti" (Danij
- Bravo! Vranje je divan grad, Vranje ima dusu... Bravo, Sladjo!
- Pozdrav za umetnicu. Slike su divne i krase moj dom u Beogradu.