Želite 'pločice' na stomaku? Evo koliko trbušnjaka je potrebno za to

13.01.2018. god.

Trbušni mišići nisu samo estetski lepi kada su izvajani i jaki već oni doprinose i opštem zdravlju, a evo koliko ih je potrebno da se pojave na vama

Oni ukazuju na dobro držanje i koštano-mišićni sistem i zbog toga je dobro znati koliko trbušnjaka dnevno trebate da uradite da bi vežbanje dalo rezultate.

Trbušnjaci su najpopularnija vežba za stomačne mišiće, a specifičnost izvođenja je u tome što koliko god radili ovu vežbu ona nikada ne postaje laka. Upravo zato ne smemo da preteramo i da se bacimo na beskrajno vežbanje trbušnjaka kako bi rezultati bili vidljivi.

Odgovor na pitanje koliko je onda dovoljno je 30! Tome dodajte i podizanje nogu i plank i druge vežbe za jačanje abdomena. Pazite i na hranu jer ukoliko se ne hranite zdravo nijedna vežba neće imati dugoročni učinak.

Važno je da tokom ove vežbe vrat i glava moraju da imaju dobru potporu. Stavite prste na potiljak i tako poduprite glavu i zaštitite vrat od istezanja. Obratite pažnju da prilikom držanja nikako ne gurate glavu. Trbušnjake trebate da radite savijenih kolena i bez podizanja stopala sa poda. Stopala vam može pridržavati druga osoba ili ih stavite ispod kauča.

Izvor
pink.rs

Komentara (0) Ostavite Vaš komentar Objavite novost

PREDHODNA NOVOST

SLEDEĆA NOVOST

NOVOSTI IZ RUBRIKE

Tramp: EU je gorA od Kine

Predsednik SAD optužio EU za nepravednu trgovinsku politiku, uključujući barijere za izvoz američkih automobila i prebacivanje troškova za farmaceutske proizvode

Kabinet predsednika Francuske negira tvrdnje da je Makron imao kokain

Na snimku koji kruži društvenim mrežama vidi se kako francuski predsednik naizgled sklanja mali predmet dok pozira sa britanskim premijerom i nemačkim kancelarom

SAD i Kina postigle dogovor o carinama

Obe zemlje ukidaju većinu dodatnih carina najavljenih prošlog meseca i nastojaće da usaglase dalje mere, navodi se u zajedničkom saopštenju.

Kina podržava predložene pregovore između Moskve i Kijeva

Predsednik Rusije Vladimir Putin ponudio je bezuslovne pregovore počev od četvrtka

Moskva izložila osnove za mirovne pregovore sa Kijevom

Neuspeli pregovori u Istanbulu 2022. treba da posluže kao polazna osnova, uz prilagođavanje „realnoj situaciji na terenu“, izjavio je pomoćnik predsednika Rusije Jurij Ušakov.