ZABORAVITE NA LETNJE VRUĆINE: Ovi vitamini i minerali su vam potrebni da biste pobedili PAKLENE DANE!

18.06.2018. god.

Važni su za naše zdravlje.

Većina nas uživa u toplim letnjim danima i svim čarima koje oni nose: sunčanje, kupanje, sportske aktivnosti na otvorenom, ali se retko kada zapitamo da li toplota negativno utiče na određeni nivo vitamina i minerala u našem telu?

Vitamini su nam potrebni tokom cele godine, ali postoje dodatni razlozi zbog kojih su naročito neophodni u toplim letnjim mesecima. Preporučuje se da pojačate unos sledećih vitamina kako bi se što bolje izborili sa vrućinom:Vitamin C

Prema mnogim istraživanjima, vitamin C pomaže vašem telu da se bolje izbori sa visokim temperaturama i sprečava ozbiljne probleme prouzrokovane prekomernim toplotom, kao što je toplotni udar i osip na koži. Askorbinska kiselina pomaže u održavanju rada znojnih žlezda i sprečava prekomerno zagrevanje tela na toplijim temperaturama. Ovaj ključni antioksidant takođe štiti kožu od oštećenja od sunca i poboljšava proizvodnju kolagena. U letnjem periodu, voće i/ili dijeteski suplementi u vašoj ishrani mogu obezbediti viši nivo vitamina C.

Različite studije su pokazale da ljudi koji su imali toplotni udar ili ozbiljnu dehirataciju izazavanu vrućinama, u skoro svim slučajevima su imali nedostatak vitamina C. Dakle, optimalan nivo vitamina C pomaže smanjenju jačine izloženosti vrućinama, kao i ubrzanom oporavku nakon izlaganja toploti.

Vitamin B

Tokom letnjih vrućina se više znojimo i to utiče na nivoe vitamina rastvorljivih u vodi. Vitamini rastvorljivi u vodi su upravo vitamini B kompleksa i vitamin C. Preporuka lekara je Active B complex sa vitaminom C. Vitamini rastvorljivi u vodi čuvaju se u relativno malim količinama u našem telu i ne mogu se dugo zadržavati i skladištiti. Gube se kroz znojenje i izlučivanje i potrebno ih je redovno dopunjavati. Nasuprot tome, vitamini rastvorljivi u masti čuvaju se u jetri i masnim tkivima i eliminišu se mnogo sporije.

B vitamin je potreban organizmu tokom cele godine, ali postoje dodatni razlozi zbog kojih je neophodan u letnjim mesecima. Najbolje ih je unositi u obliku kompleksa B vitamina. Vitamini B kompleksa nam više trebaju tokom leta jer se energija potrebna za aktivnost lako se gubi kroz znoj. Tiamin (B1) pomaže u varenju i proizvodnji energije, i takođe nam je potreban više kada konzumiramo alkohol. Riboflavin (B2) je odgovoran za očuvanje očiju, kože i noktiju kada provodimo više vremena na suncu. Pantotenska kiselina (B5) je korisna tokom stresa i u proizvodnji energije.

Vitamini B kompleksa su neophodni za normalno funkcionisanje nervnog sistema i najvažniji su faktor u održavanju nervnog sistema. Visoki gubici B vitamina zbog prevelikog znojenja ili izlaganja toploti mogu dovesti do fizičkih i neuroloških problema.

Minerali koji se značajno gube znojenjem usled prekomerne izloženosti toploti su: cink, magnezijum, kalcijum, natrijum i kalijum.

Cink je jedan od “omiljenih” minerala koji su prisutni u svim tkivima. Cink ima širok spektar funkcija uključujući rast i ljudski razvoj, zdravo funkcionisanje imunološkog sistema i održavanje zdrave kože, kose, noktiju i kostiju. Povezan je sa normalnom apsorpcijom i delovanjem vitamina, naročito sa B kompleksom. Najveće rezerve cinka u organizmu se nalaze u jetri, pankreasu, bubrezima i kostima i mišićima.

Magnezijum je esencijalni mineral koji čini oko 0,05% ukupne telesne težine. Uključen je u mnoge neophodne metaboličke procese, uključujući oslobađanje energije iz glukoze i sintezu proteina i nukleinskih kiselina. Većina magnezijuma se nalazi se unutar ćelije, gde aktivira enzime neophodne za metabolizam ugljenih hidrata i amino kiselina. Takođe reguliše ravnotežu kiselina / alkalija u telu i neophodan je za pravilno funkcionisanje mišića, naročito pri bilo kakvim aktivnostima po toplijem vremenu.

Izvor
pink.rs

Komentara (0) Ostavite Vaš komentar Objavite novost

PREDHODNA NOVOST

SLEDEĆA NOVOST

NOVOSTI IZ RUBRIKE

Utičite na išijadikus bol: Metode za smanjenje nelagodnosti i poboljšanje kvaliteta života

Išijadikus bol, poznat i kao bol u donjem delu leđa koji se širi duž noge zbog prit

PLATE LEKARA U SRBIJI MEđU NAJNIžIMA NA BALKANU

Iako su ulaganja u zdravstvo širom Balkana među najvećim državnim izdacima, čini se da su pacijenti jednako nezadovoljni, i u članicama EU poput Hrvatske i Slovenije, i na celom...

Oštećenja na zubima- šta činiti

Zubi su jako bitni i kada nam nešto nije u redu sa njima osećamo se nelagodno i jedva

Da li vitamin B12 zaista povećava energiju?

Vitamin B12 se često promoviše kao suplement koji može poboljšati energiju, koncentra

Miomi: Klasifikacija, simptomi, dijagnoza i lečenje

Šta je miom? Miomi su najčešće dobroćudni tumori glatkih mišića materice. Predstavljaju oboljenje materice koje se manifestuje formiranjem i rastom benignog tumora u miometrijumu – mišićnom sloju materice. Obično se...

Omaž Dr Vukašinu Antiću

U subotu će u Galeriji Narodnog muzeja u Vranju biti održan 'Omaž Dr Vukašinu Antiću'. Poznati hirurg iz Vranja Vukašin Antić preminuo je 1. aprila 2020. godine u 62....

Ostale novosti iz rubrike »