Kako hladno vreme utiče na sagorevanje kalorija?

Da li vam se dešava da sa dolaskom zime i hladnijeg vremena počnete da unosite u organizam hranu bogatiju ugljenim hidratima kao što su različita testa i slatkiši? Ove zimske navike uglavnom su praćene smanjenom fizičkom aktivnošću i mnogo većom količinom vremena provedenog u zatvorenom prostoru.

Sigurno ste do sad primetili da niste usamljeni u takvim navikama tokom zimskih meseci, jer to i jesu prirodne potrebe organizma kada temperature padnu. Međutim, ovo ne znači da ne bi trebalo da razmišljate o zdravlju i načinima na koje ćete obezbediti kaloričnu, ali umerenu i raznovrsnu ishranu. 

U nastavku teksta pročitajte više o tome kako na kalorije u našem telu utiče hladnoća.

Šta su kalorije?

Kalorije su zapravo jedinica mere za energiju, a svima su nam poznate kao pojam koji se koristi u nutricionizmu i odnosi se na energiju iz hrane. U okviru ove nauke, one se koriste za merenje energije koja je našem telu potrebna u toku jednog dana. Međutim, kako su kalorije povezane sa viškom i manjkom kilograma, kao pojam se provlače kroz različite dijete, u okviru kojih se obavezno preporučuje i računanje kalorija. 

Na ovaj način dobijamo uvid u energetsku vrednost namirnica i samim tim računamo koja količina energije je nama potrebna, kao i koliko je na dnevnom nivou potrebno kalorija da potrošimo. Mnogi ljudi ovo redovno prate kako bi mogli da održavaju željenu težinu. 

Kada želimo da se ugojimo potrebno je da unosimo više kalorija nego što ih potrošimo i to se onda zove kalorijski suficit. Suprotno tome, kalorijski deficit je unošenje manje kalorija od utrošenih na dnevnom nivou, što vodi ka mršavljenju.

Kod jednog dela ljudi ovaj pojam stvara odboj zbog preteranog korišćenja u okvirima dijeta i brige o zdravoj ishrani. Ipak, praćenje kalorija treba da se shvati samo kao pomoćnik u zdravom načinu života, a preterivanje u njihovom računanju svakako nije dobro i može odvesti u poremećaje ishrane.

Kako su međusobno povezane kalorije i hladno vreme?

Već smo pomenuli da je normalno da zimsko doba utiče na našu želju za kaloričnom hranom. Normalno je i da sa skraćenjem dana, zbog nedostatka sunčeve svetlosti kroz koju dobijamo vitamin D, počnete da se osećate umorno i nevoljno. Iako kalorije trošimo tokom različitih aktivnosti od kojih je jedna i razmišljanje, ovakav način života tokom zime kod većine ljudi vodi do povećanja broja kilograma.

Zato će vas iznenaditi čnjenica da hladno vreme utiče na to da se naše kalorije tope brže. Ovo se dešava zbog potrebe organizma da se adaptira na hladnoću. Tokom niske spoljašnje temperature, telo se brzo prilagođava tako što stimuliše male kontrakcije mišića koje mi nazivamo drhtanje. Drhtanje zahteva kalorije kako bi generisalo toplotu i na taj način one sagorevaju. 

Dakle, naše telo sagoreva braon masne ćelije koje sadrže kalorije kako bi moglo da održava normalnu telesnu temperaturu. Na ovaj način kalorije se mogu gubiti i u stanju mirovanja što u proseku dovodi do gubitka 5.3% masnih naslaga. Ovaj proces nije mnogo vidljiv, ali je zapravo dokaz da je zimi lakše prirodno izgubiti kilograme nego leti.

Da li je fizička aktivnost tokom zime korisna?

Verovatno vam je već jasan odgovor na ovo pitanje. Fizička aktivnost tokom zimskih meseci ne samo da je korisna i zdrava, već može da utiče i na brži gubitak kilograma. To može da podrazumeva običnu šetnju po hladnijem vremenu. Dok sagoreva kalorije, ona će uticati i na poboljšanje vaše energije, posle nje ćete moći bolje da zaspite i mozak će vam raditi brže. 

Ako više volite da trčite, obradovaće vas podatak da je po hladnom vremenu lakše trčati zato što su niske temperature manje stresne za organizam od visokih. Vežbanje na otvorenom tokom zime je takođe dobro za vaše telo. Uz kalorije koje se na taj način efikasnije troše, ovo je i bezbednije vreme za trčanje od leta. Naravno, potrebno je obući se slojevito i obuti adekvatnu obuću.

Iako je gubitak kilograma po hladnoći moguć i u stanju mirovanja, makar mala fizička aktivnost po hladnom vremenu sigurno će biti dobra za vas. Zbog višestrukih koristi po fizičko i mentalno zdravlje, nema razloga da ne uključite muziku i izađete napolje na laganu fizičku aktivnost, čak iako temperature nisu po vašoj volji.

Zvuči paradoksalno da je zima period godine tokom kog se kilogrami najlakše troše, a uglavnom svi dobiju višak kalorija na kraju ovog godišnjeg doba. To se upravo dešava zbog slabog izlaganja hladnoći tokom zime u kombinaciji sa lošom ishranom. Zato obratite pažnju na te činjenice ove zime i učinite nešto korisno za vaše telo.