Promene koje mogu da utiču na samopouzdanje kod muškaraca

Niži rast kod muškaraca

Jedan od najvećih muških kompleksa upravo mogu stvoriti centimetri u visini koji pojedinim muškarcima nedostaju i u značajnoj meri mogu uticati na njegovo samopouzdanje. Često se dešava da ovakvi muškarci budu zadirkivani još u detinjstvu i tu nesigurnost nose sve do odraslog doba.

Ipak, mnoga istraživanja pokazuju da upravo iz ovog razloga, niži muškarci imaju veću želju za dokazivanjem, pa su neretko veoma uspešni poslvni ljudi kojima lako polazi za rukom da budu bogatiji i moćniji u odnosu na druge.

Prema tome, ukoliko vas nedostatak nekoliko centimetara muči, ne očajavajte, već prionite na posao i pokažite ko ste i koliko vredite.

Ćelavost kod muškaraca

Veoma čest problem sa kojim se susreće velika većina muškaraca, upravo je gubitak kose. Najčešći faktori koji dovode do ove pojave su: stres, hormonalni poremećaji, genetika, upotreba lekova.

Svaki muškarac koji primeti da ćelavi u ranim fazama imaće najčešće neki od ovih problema: produbljivanje zalizaka, povlačenje linije kose i proređenje dlake. U kasnijim stadijumima, kod određenog broja muškaraca može doći do potpunog gubitka kose.

Kako se tretira gubitak kose?

Muškarci najčešće traže tretman protiv gubitka kose iz kozmetičkih, a ne medicinskih razloga. Neki lekovi mogu zaustaviti ili usporiti gubitak kose i ponekad potkrepiti njen novi rast.

Međutim, druga, mnogo efikasnija opcija lečenja jeste transplantacija kose koja podrazumeva uzimanje sitnih delova sa područja gde ona i dalje raste i stavljanje u ćelave predele. Da li je bolno i da li može doći do komplikacija prilikom presađivanja kose? Savremene metode transplantacije su bezbolne, a mogućnost da dođe do infekcije kože gotovo i da ne postoji.

Osim transplantacije kose i uzimanja lekova, neke prirodne metode takođe mogu pomoći u rešavanju ovog problema.

Iako vam možda zvuči nemoguće, odgovarajući šamponi kod nekih muškaraca mogu sprečiti pojavu ćelavosti. Birajte one koji u svom sastavu ne sadrže teške hemikalije, već one koji su bogati hajdučkom travom, koprivom, belim lukom, arnikom, babasu uljem...

Neka vaš izbor budu blagi, prirodni šamponi bez sulfata, parabena i silikona. Njihovom upotrebom sprečite oštećenje skalpa i određene iritacije koje mogu biti uzrok opadanja kose.

Kokosovo mleko protiv gubitka kose

Da li znate da proteini prisutni u kokosovom mleku ubrzavaju rast kose? Verovatno jedan od najboljih prirodnih preparata protiv gubitka kose je upravo kokosovo mleko. Sve što treba da učinite da sprečite proređivanje dlake na određenim područjima je da nanesete sveže kokosovo mleko na vlasište uz pomoć četice za kosu. Glavu prekrijte peškirom i ostavite da odstoji 20-ak minuta , a zatim kosu isperite mlakom vodom.

Maska sa jajima i maslinovim uljem protiv gubitka kose

I muškarci mogu da prave i koriste maske za kosu. Bogata sumporom, fosforom i proteinima, jaja čine odličan tretman protiv gubitka kose. Pomeđajte jedno jaje sa kašičicom maslinovog ulja i meda i nanesite pastu od korena do vrhova. Isperite nakon 20 minuta blagim šamponom. Nakon nekoliko korišćenja, uočićete da se na mestima gde je dlaka bila proređena, počinje da raste nova kosa.

Uravnotežena ishrana protiv opadanja kose

Dobro izbalansirana ishrana može održati vašu kosu. Obavezno uključite u ishranu razno povrće, voće, integralne žitarice, nezasićene masti i proteine u svoju ishranu, a ograničite unos slatkiša. Svakodnevnim unosom magnezijuma, kalcijuma, cinka, delujete preventivno.

Konzumirajte što više ovih namirnica:

• Hrana bogata gvožđem, uključujući govedinu, pasulj, zeleno lisnato povrće, zrna obogaćena gvožđem i jaja.
• Hrana bogata omega 3 masnim kiselinama, poput lososa, skuše, tunjevine, semenki lana, žumanceta, semenki konoplje i oraha.
• Hrana bogata proteinima, kao što su morski plodovi, jaja i nemasno meso.
• I poslenje, ali ne manje bitno, pobrinite se da pijete puno vode.

Smanjite cigarete i konzumaciju alkohola

Opšte je poznato da pušenje i prekomerno pijenje može loše uticati na vaše telo, ali da li ste znali da ove navike mogu uticati i na vašu kosu? Postoji sve veća lista studija koje pokazuju da pušenje i alkohol mogu biti dodatan uzrok gubitka kose. Pušenje može predstavljati problem jer utiče na dotok krvi u folikule dlake, dok prekomerno konzumiranje alkohola može prouzrokovati dehidraciju i nutritivne nedostatke.

Višak kilograma kod muškaraca

U današnje vreme, sve je manje onih muškaraca koji su zadovoljni svojim izgledom i kilažom. Baš iz tog razloga, ne čudi ni činjenica da su preparati za mršavljenje jedni od najprodavanijih. Pored brojnih kozmetičkih tretmana koji se danas nude u svrhu pravilnog gubljenja kilograma, stvari o kojima morate povesti računa kako biste što pre postigli rezultate su sledeće! 

Unosite proteine

Unosite što više proteina. Iako su važni za izgradnju mišica, oni takođe pomažu u održavanju metabolizma i u pravilnom gubitku kilograma. To je zato što telo sagoreva puno kalorija, tako da će vam metabolička stopa ostati visoka ako je protein sastavni deo vaše ishrane.

Dobri izvori proteina nalaze se u: piletini, ribi poput lososa i sardine, jajima, tofu siru, nemasnom mleku, orasima i pasulju.Trudite se da dnevni unos masti u vašoj ishrani ne prelazi 30%.

Unos vode za brži gubitak kilograma

Pored svih ostalih zdravstvenih prednosti pijenja vode, takođe će pomocći da se metabolizam ubrza. Kada telo postane dehidrirano, metabolizam se usporava. To znači da necćete sagoreti toliko kalorija, što će vam otežati gubitak kilograma do nivoa koji želite.

Vežbanjem do željene težine

Ako se dugo vremena niste bavili gotovo nikakvom fizičkom aktivnošću, a želite da smršate, stručnjaci savetuju da u prvo vreme to mora biti bar 200 minuta nedeljnog vežbanja. Dok ne steknete kondiciju, birajte aktivnosti koje vam najviše prijaju i koje su umerenog intenziteta, a kada se budete osećali spremno, možete se posvetiti ozbiljnijim treninzima.

Nakon nekog vremena, možete polako ubaciti kardio trening. Neka plan vežbanja bude podeljen prema nedeljama, isključivo pod nadzorom stručnog lica. Takođe, savetujemo da kada uđete u odgovarajuću formu, počnete sa dizanjem tegova jer je to jedna od najefikasnijih vežbi za skidanje sala sa stomaka.

Manjak kilograma kod muškaraca

Iako se većina muškaraca trudi da smrša i da definiciju svojim mišićima, postoji veliki broj onih koji žele da dobiju na težini. Osobama koje žele da se ugoje i povećaju mišićnu masu, veoma je važno da to čine na zdrav način. Izbalansiranom ishranom u kombinaciji s odgovarajućim režimom vežbanja, sigurn ćete postići željene rezultate, ali morate biti veoma disciplinovani.

Preterana mršavost, osim što dovodi do povećanog rizika od povrede, ona i smanjuje šanse za oporavak nakon pojedinih nezgoda. Određena istraživanja pokazuju da postoji uska veza između problema preterane mršavosti i depresije, kao i povećan rizik za samoubistvo.

Kakva treba da bude ishrana mršavih muškaraca?

Da biste izgradili mišićnu masu, izbegavajte nezdravu i brzu hranu jer vam ona u  tome neće pomoći. Kako biste imali dovoljno energije, neka vaša ishrana bude bazirana na kalorijama punim nutrijenata. Kako bi vaš organizam bio snabdeven zdravim, hranljivim namirnicama, prilikom svakog obroka, unosite kokosovo ili maslinovo ulje, semenke, orašaste plodove, sir.

Opšte poznato pravilo je da tokom dana morate unositi više kalorija nego što ih morate sagoreti.

Ono što je veoma važno da znate, jeste da je najbolja strategija za pravilno i zdravo gojenje, da jedete više puta po malo. Na taj način, pored toga što ćete se osećati mnogo bolje, nećete preopteretiti sistem za varenje. Potrudite se da u toku dana imate pet obroka, koji će biti bazirani na ishrani koja obiluje zdravim mastima, belančevinama i ugljenim hidratima. Da biste lakše dopunili kalorije, predlažemo da uz obrok popijete smuti.

Zdrave grickalice za brže gojenje

Između obroka, jedite što više zdravih grickalica, jer će one uticati na to da brže i lakše dobijete na težini. Što se užine tiče, važno je da ona sadrži što više proteina pa u skladu sa tim uzimajte što više: bobičastog i koštunjavog voća, badema, putera od kikirikija, tvrdo kuvanih jaja... S obzirom da smanjuje ankioznost i utiče na povećanje energije, voće je takođe odlična opcija.

Način vežbanja

Da biste uz povećanje telesne mase i svoje mišiće pravilno i lepo oblikovali, potrebno je da radite trening sa tegovima, vežbe snage ili da se bavite jogom. Ako želite da što pre izgradite mišiće, potrebno je redovno vežbanje koje bi trebalo da bude pet puta nedeljno. Konsultujte se sa svojim trenerom jer tako ćete najlakše postići željene rezultate.

Pivski stomak

Pivski stomak ne mora nužno nastati kao posledica ispijanja previše piva, kao što sam naziv kaže, već i zbog viška unetih kalorija, koje se nakupljaju i pretvaraju u masne naslage. Upravo taj višak kalorija može učiniti da vaš struk počne da viri preko ivice vaših pantalona. U zavisnosti od vaših hormona i starosne dobi, zavisiće i gde će se masne naslage najviše nakupiti.

Ova pojava se obično češće javlja kod starijih ljudi jer je u tom dobu fizička aktivnost smanjena, a i zbog sporijeg metabolizma, centrimetri se brže nakupljaju.

Kako se rešiti pivskog stomaka vežbanjem?

Što više mišićnih grupa budete pokretali, kalorije će se brže topiti. Neka vam akcenat bude na vežbama visokog intenziteta, uglavnom onih koje jačaju leđa i noge. Trčanje sa intervalima sprinta, daje fantastične rezultate.

Ishranom protiv pivskog stomaka

Organizam ne može da proizvede omega 3 masne kiseline, pa je upravo iz tog razloga potrebno da unosite veće količine avokada, orašastih plodova i lososa, jer će one zadovoljiti unos koji će se odraziti na smanjenje obuma struka.

Smanjite unos alkohola

Smanjite unos alkohola, s obzirom da on sadrži puno kalorija, što može dovesti do nakupljanja masti oko stomaka. Konzumiranje ovakvih pića svedite na minimum. To će vam znatno smanjiti kalorije i pomoći vam da izgubite suvišnu težinu.

Ne dozvolite da vaš izgled utiče na vaše samopouzdanje. Kod svih nas postoji nešto što bismo promenili na sebi, ali to ne znači da zbog toga sebe treba manje da cenimo. Radite na sebi i sigurno ćete postići rezultate baš onakve kakve želite.