Како хладно време утиче на сагоревање калорија?

Да ли вам се дешава да са доласком зиме и хладнијег времена почнете да уносите у организам храну богатију угљеним хидратима као што су различита теста и слаткиши? Ове зимске навике углавном су праћене смањеном физичком активношћу и много већом количином времена проведеног у затвореном простору.

Сигурно сте до сад приметили да нисте усамљени у таквим навикама током зимских месеци, jeр то и јесу природне потребе организма када температуре падну. Међутим, ово не значи да не би требало да размишљате о здрављу и начинима на које ћете обезбедити калоричну, али умерену и разноврсну исхрану. 

У наставку текста прочитајте више о томе како на калорије у нашем телу утиче хладноћа.

Шта су калорије?

Калорије су заправо јединица мере за енергију, а свима су нам познате као појам који се користи у нутриционизму и односи се на енергију из хране. У оквиру ове науке, оне се користе за мерење енергије која је нашем телу потребна у току једног дана. Међутим, како су калорије повезане са вишком и мањком килограма, као појам се провлаче кроз различите дијете, у оквиру којих се обавезно препоручује и рачунање калорија. 

На овај начин добијамо увид у енергетску вредност намирница и самим тим рачунамо која количина енергије је нама потребна, као и колико је на дневном нивоу потребно калорија да потрошимо. Многи људи ово редовно прате како би могли да одржавају жељену тежину. 

Када желимо да се угојимо потребно је да уносимо више калорија него што их потрошимо и то се онда зове калоријски суфицит. Супротно томе, калоријски дефицит је уношење мање калорија од утрошених на дневном нивоу, што води ка мршављењу.

Код једног дела људи овај појам ствара одбој због претераног коришћења у оквирима дијета и бриге о здравој исхрани. Ипак, праћење калорија треба да се схвати само као помоћник у здравом начину живота, а претеривање у њиховом рачунању свакако није добро и може одвести у поремећаје исхране.

Како су међусобно повезане калорије и хладно време?

Већ смо поменули да је нормално да зимско доба утиче на нашу жељу за калоричном храном. Нормално је и да са скраћењем дана, због недостатка сунчеве светлости кроз коју добијамо витамин Д, почнете да се осећате уморно и невољно. Иако калорије трошимо током различитих активности од којих је једна и размишљање, овакав начин живота током зиме код већине људи води до повећања броја килограма.

Зато ће вас изненадити чњеница да хладно време утиче на то да се наше калорије топе брже. Ово се дешава због потребе организма да се адаптира на хладноћу. Током ниске спољашње температуре, тело се брзо прилагођава тако што стимулише мале контракције мишића које ми називамо дрхтање. Дрхтање захтева калорије како би генерисало топлоту и на тај начин оне сагоревају. 

Дакле, наше тело сагорева браон масне ћелије које садрже калорије како би могло да одржава нормалну телесну температуру. На овај начин калорије се могу губити и у стању мировања што у просеку доводи до губитка 5.3% масних наслага. Овај процес није много видљив, али је заправо доказ да је зими лакше природно изгубити килограме него лети.

Да ли је физичка активност током зиме корисна?

Вероватно вам је већ јасан одговор на ово питање. Физичка активност током зимских месеци не само да је корисна и здрава, већ може да утиче и на бржи губитак килограма. То може да подразумева обичну шетњу по хладнијем времену. Док сагорева калорије, она ће утицати и на побољшање ваше енергије, после ње ћете моћи боље да заспите и мозак ће вам радити брже. 

Ако више волите да трчите, обрадоваће вас податак да је по хладном времену лакше трчати зато што су ниске температуре мање стресне за организам од високих. Вежбање на отвореном током зиме је такође добро за ваше тело. Уз калорије које се на тај начин ефикасније троше, ово је и безбедније време за трчање од лета. Наравно, потребно је обући се слојевито и обути адекватну обућу.

Иако је губитак килограма по хладноћи могућ и у стању мировања, макар мала физичка активност по хладном времену сигурно ће бити добра за вас. Због вишеструких користи по физичко и ментално здравље, нема разлога да не укључите музику и изађете напоље на лагану физичку активност, чак иако температуре нису по вашој вољи.

Звучи парадоксално да је зима период године током ког се килограми најлакше троше, а углавном сви добију вишак калорија на крају овог годишњег доба. То се управо дешава због слабог излагања хладноћи током зиме у комбинацији са лошом исхраном. Зато обратите пажњу на те чињенице ове зиме и учините нешто корисно за ваше тело.