Промене које могу да утичу на самопоуздање код мушкараца

Нижи раст код мушкараца

Један од највећих мушких комплекса управо могу створити центиметри у висини који појединим мушкарцима недостају и у значајној мери могу утицати на његово самопоуздање. Често се дешава да овакви мушкарци буду задиркивани још у детињству и ту несигурност носе све до одраслог доба.

Ипак, многа истраживања показују да управо из овог разлога, нижи мушкарци имају већу жељу за доказивањем, па су неретко веома успешни послвни људи којима лако полази за руком да буду богатији и моћнији у односу на друге.

Према томе, уколико вас недостатак неколико центиметара мучи, не очајавајте, већ прионите на посао и покажите ко сте и колико вредите.

Ћелавост код мушкараца

Веома чест проблем са којим се сусреће велика већина мушкараца, управо је губитак косе. Најчешћи фактори који доводе до ове појаве су: стрес, хормонални поремећаји, генетика, употреба лекова.

Сваки мушкарац који примети да ћелави у раним фазама имаће најчешће неки од ових проблема: продубљивање зализака, повлачење линије косе и проређење длаке. У каснијим стадијумима, код одређеног броја мушкараца може доћи до потпуног губитка косе.

Како се третира губитак косе?

Мушкарци најчешће траже третман против губитка косе из козметичких, а не медицинских разлога. Неки лекови могу зауставити или успорити губитак косе и понекад поткрепити њен нови раст.

Међутим, друга, много ефикаснија опција лечења јесте трансплантација косе која подразумева узимање ситних делова са подручја где она и даље расте и стављање у ћелаве пределе. Да ли је болно и да ли може доћи до компликација приликом пресађивања косе? Савремене методе трансплантације су безболне, а могућност да дође до инфекције коже готово и да не постоји.

Осим трансплантације косе и узимања лекова, неке природне методе такође могу помоћи у решавању овог проблема.

Иако вам можда звучи немогуће, одговарајући шампони код неких мушкараца могу спречити појаву ћелавости. Бирајте оне који у свом саставу не садрже тешке хемикалије, већ оне који су богати хајдучком травом, копривом, белим луком, арником, бабасу уљем...

Нека ваш избор буду благи, природни шампони без сулфата, парабена и силикона. Њиховом употребом спречите оштећење скалпа и одређене иритације које могу бити узрок опадања косе.

Кокосово млеко против губитка косе

Да ли знате да протеини присутни у кокосовом млеку убрзавају раст косе? Вероватно један од најбољих природних препарата против губитка косе је управо кокосово млеко. Све што треба да учините да спречите проређивање длаке на одређеним подручјима је да нанесете свеже кокосово млеко на власиште уз помоћ четице за косу. Главу прекријте пешкиром и оставите да одстоји 20-ак минута , а затим косу исперите млаком водом.

Маска са јајима и маслиновим уљем против губитка косе

И мушкарци могу да праве и користе маске за косу. Богата сумпором, фосфором и протеинима, јаја чине одличан третман против губитка косе. Помеђајте једно јаје са кашичицом маслиновог уља и меда и нанесите пасту од корена до врхова. Исперите након 20 минута благим шампоном. Након неколико коришћења, уочићете да се на местима где је длака била проређена, почиње да расте нова коса.

Уравнотежена исхрана против опадања косе

Добро избалансирана исхрана може одржати вашу косу. Обавезно укључите у исхрану разно поврће, воће, интегралне житарице, незасићене масти и протеине у своју исхрану, а ограничите унос слаткиша. Свакодневним уносом магнезијума, калцијума, цинка, делујете превентивно.

Конзумирајте што више ових намирница:

• Храна богата гвожђем, укључујући говедину, пасуљ, зелено лиснато поврће, зрна обогаћена гвожђем и јаја.
• Храна богата омега 3 масним киселинама, попут лососа, скуше, туњевине, семенки лана, жуманцета, семенки конопље и ораха.
• Храна богата протеинима, као што су морски плодови, јаја и немасно месо.
• И послење, али не мање битно, побрините се да пијете пуно воде.

Смањите цигарете и конзумацију алкохола

Опште је познато да пушење и прекомерно пијење може лоше утицати на ваше тело, али да ли сте знали да ове навике могу утицати и на вашу косу? Постоји све већа листа студија које показују да пушење и алкохол могу бити додатан узрок губитка косе. Пушење може представљати проблем јер утиче на доток крви у фоликуле длаке, док прекомерно конзумирање алкохола може проузроковати дехидрацију и нутритивне недостатке.

Вишак килограма код мушкараца

У данашње време, све је мање оних мушкараца који су задовољни својим изгледом и килажом. Баш из тог разлога, не чуди ни чињеница да су препарати за мршављење једни од најпродаванијих. Поред бројних козметичких третмана који се данас нуде у сврху правилног губљења килограма, ствари о којима морате повести рачуна како бисте што пре постигли резултате су следеће! 

Уносите протеине

Уносите што више протеина. Иако су важни за изградњу мишица, они такође помажу у одржавању метаболизма и у правилном губитку килограма. То је зато што тело сагорева пуно калорија, тако да ће вам метаболичка стопа остати висока ако је протеин саставни део ваше исхране.

Добри извори протеина налазе се у: пилетини, риби попут лососа и сардине, јајима, тофу сиру, немасном млеку, орасима и пасуљу.Трудите се да дневни унос масти у вашој исхрани не прелази 30%.

Унос воде за бржи губитак килограма

Поред свих осталих здравствених предности пијења воде, такође ће помоцћи да се метаболизам убрза. Када тело постане дехидрирано, метаболизам се успорава. То значи да нецћете сагорети толико калорија, што ће вам отежати губитак килограма до нивоа који желите.

Вежбањем до жељене тежине

Ако се дуго времена нисте бавили готово никаквом физичком активношћу, а желите да смршате, стручњаци саветују да у прво време то мора бити бар 200 минута недељног вежбања. Док не стекнете кондицију, бирајте активности које вам највише пријају и које су умереног интензитета, а када се будете осећали спремно, можете се посветити озбиљнијим тренинзима.

Након неког времена, можете полако убацити кардио тренинг. Нека план вежбања буде подељен према недељама, искључиво под надзором стручног лица. Такође, саветујемо да када уђете у одговарајућу форму, почнете са дизањем тегова јер је то једна од најефикаснијих вежби за скидање сала са стомака.

Мањак килограма код мушкараца

Иако се већина мушкараца труди да смрша и да дефиницију својим мишићима, постоји велики број оних који желе да добију на тежини. Особама које желе да се угоје и повећају мишићну масу, веома је важно да то чине на здрав начин. Избалансираном исхраном у комбинацији с одговарајућим режимом вежбања, сигурн ћете постићи жељене резултате, али морате бити веома дисциплиновани.

Претерана мршавост, осим што доводи до повећаног ризика од повреде, она и смањује шансе за опоравак након појединих незгода. Одређена истраживања показују да постоји уска веза између проблема претеране мршавости и депресије, као и повећан ризик за самоубиство.

Каква треба да буде исхрана мршавих мушкараца?

Да бисте изградили мишићну масу, избегавајте нездраву и брзу храну јер вам она у  томе неће помоћи. Како бисте имали довољно енергије, нека ваша исхрана буде базирана на калоријама пуним нутријената. Како би ваш организам био снабдевен здравим, хранљивим намирницама, приликом сваког оброка, уносите кокосово или маслиново уље, семенке, орашасте плодове, сир.

Опште познато правило је да током дана морате уносити више калорија него што их морате сагорети.

Оно што је веома важно да знате, јесте да је најбоља стратегија за правилно и здраво гојење, да једете више пута по мало. На тај начин, поред тога што ћете се осећати много боље, нећете преоптеретити систем за варење. Потрудите се да у току дана имате пет оброка, који ће бити базирани на исхрани која обилује здравим мастима, беланчевинама и угљеним хидратима. Да бисте лакше допунили калорије, предлажемо да уз оброк попијете смути.

Здраве грицкалице за брже гојење

Између оброка, једите што више здравих грицкалица, јер ће оне утицати на то да брже и лакше добијете на тежини. Што се ужине тиче, важно је да она садржи што више протеина па у складу са тим узимајте што више: бобичастог и коштуњавог воћа, бадема, путера од кикирикија, тврдо куваних јаја... С обзиром да смањује анкиозност и утиче на повећање енергије, воће је такође одлична опција.

Начин вежбања

Да бисте уз повећање телесне масе и своје мишиће правилно и лепо обликовали, потребно је да радите тренинг са теговима, вежбе снаге или да се бавите јогом. Ако желите да што пре изградите мишиће, потребно је редовно вежбање које би требало да буде пет пута недељно. Консултујте се са својим тренером јер тако ћете најлакше постићи жељене резултате.

Пивски стомак

Пивски стомак не мора нужно настати као последица испијања превише пива, као што сам назив каже, већ и због вишка унетих калорија, које се накупљају и претварају у масне наслаге. Управо тај вишак калорија може учинити да ваш струк почне да вири преко ивице ваших панталона. У зависности од ваших хормона и старосне доби, зависиће и где ће се масне наслаге највише накупити.

Ова појава се обично чешће јавља код старијих људи јер је у том добу физичка активност смањена, а и због споријег метаболизма, центриметри се брже накупљају.

Како се решити пивског стомака вежбањем?

Што више мишићних група будете покретали, калорије ће се брже топити. Нека вам акценат буде на вежбама високог интензитета, углавном оних које јачају леђа и ноге. Трчање са интервалима спринта, даје фантастичне резултате.

Исхраном против пивског стомака

Организам не може да произведе омега 3 масне киселине, па је управо из тог разлога потребно да уносите веће количине авокада, орашастих плодова и лососа, јер ће оне задовољити унос који ће се одразити на смањење обума струка.

Смањите унос алкохола

Смањите унос алкохола, с обзиром да он садржи пуно калорија, што може довести до накупљања масти око стомака. Конзумирање оваквих пића сведите на минимум. То ће вам знатно смањити калорије и помоћи вам да изгубите сувишну тежину.

Не дозволите да ваш изглед утиче на ваше самопоуздање. Код свих нас постоји нешто што бисмо променили на себи, али то не значи да због тога себе треба мање да ценимо. Радите на себи и сигурно ћете постићи резултате баш онакве какве желите.