Постоји техника која замењује 100 трбушњака

24.06.2018. год.

Шта ако вам кажемо да постоји једноставан начин да добијете савршене трбушњаке, а уместо напорних вежби треба само да примењујете једну технику дисања? Да, ово су велике вести из области фитнеса – а све што је потребно јесте да задржите дах.

Да ли сте икада чули инструктора у теретани како каже - задржите дах и питали се шта то значи?

Инструкторка пилатес Карли Ендрус објашњава да задржавање даха, приликом удисаја и издисаја, може бити ефектно као 100 трбушњака дневно. Наравно, ваш режим исхране и вежбања и даље игра велику улогу у обликовању стомачних мишића. Не можете очекивати дефинисане мишиће ако једете брзу храну, не бавите се никаквом физичком активношћу и само примењујете технику дисања.

Карли каже да је успела да обликује свој стомак када се фокусирала на технику дисања, уз помоћ које највише ангажујете мишиће стомака, али и активирате мишиће груди, леђа и задњице. Јачајући мишиће стомака (горњих и доњих), бочних и леђних мишића, као и мишића задњице, ојачаћете цело тело.

Како да радите правилно технику дисања за јачање стомачних мишића? Ову технику би требало да радите неколико минута пре вежбања, било лежећи, на коленима или стојећи.

Удахните и опустите свој стомак, издахните и увуците свој стомак ка кичми и подигните карлицу и задржите се у овој пози."