СПРЖИТЕ КАЛОРИЈЕ које сте скупили током празника

13.01.2018. год.

Немојте да вас сада гризе савест - празници су прилика да се опустимо у сваком смислу, па и за столом. Ево савета како да убрзате метаболизам и што пре спржите вишак калорија.

Не држите дијету

У супротном, ваше тело ће мислити да сте гладни, то ће доживети као стрес и почеће да складишти масти. Уместо тога:

Једите мало и често

Ако једете чешће, а мање оброке, ниво шећера у крви и ниво енергије ће бити стабилни, па нећете имати изненадне "нападе" глади. Најбоље је да поједете нешто свака три сата. Дакле, доручак, ручак, вечера и две ужине између, тако да размак између оброка не буде дужи од три сата.

Не прескачите доручак

У супротном, ваше тело одмах региструје глад и складишти масти у организму, правећи резерву. Уживајте у доручку, у добром сендвичу, бареним јајима, сиру... Боље да се наједете сада а да:

Не једите угљене хидрате увече

Тиме ћете спречити да дође до необуздане жеље за слаткишима. Када не уносите увече угљене хидрате, неће долазити до наглог пада нивоа шећера у крви, па ваше тело неће тражити "брзо решење", односно грицкалице и слаткише

Смањите унос прерађеног шећера

Избегавајте намирнице које вам брзо подигну ниво шећера у крви јер, када се повећа ниво шећера, панкреас мора да производи више инсулина. Инсулин је хормон који складишти масти у телу, тако да што је стабилнији ниво шећера у крви, то су мање шансе да се "лепи" сало. Такође, избегавајте кофеин и алкохол, из истог разлога.

Једите добре масти

С обзиром на то да су масти проглашене главним кривцем за гојазност, људи несвесно избегавају и оне добре масти, које убрзавају метаболизам. Такве масти, важне масне киселине, налазе се у риби, орасима и разним семенкама.

Вежбајте

"Изграђени мишићи су метаболички активни", каже нутрициониста Шона Вилкинсон. "То значи да захтевају гориво у облику калорију да би се одржавали, чак и када седите. Дакле, што више имате мишића, то они користе више калорије, што значи да губите вишак

Пијте зелени чај

Студије показују да зелени чај може да убрза метаболизам између четири и пет одсто. Пробајте, немате шта да изгубите. Шоља зеленог чаја има само две калорије, а свакако је добра за здравље.

Пијте више воде

Немачка студија је показала да само 0,5 литара воде поспешује сагоревање калорија за 30 одсто у року од само десет минута, а метаболизам ће остати убрзан дуже од сат времена!

Лимун, лимун, лимун...

Пијте лимунаду или исцедите мало лимуна у чај. Ова воћка је богата витамином Ц, а истраживање Универзитета у Аризони је показало да овај витамин поспешује сагоревање калорија за 25 одсто.

Смејте се

Ово је дефитнитивно најзабавнији начин да убрзате метаболизам! Доказано је да се током 15 минута смеха сагори 40 калорија, тако да... смејте се!