Python
Почетна страница > Новости

Како до бикини тијела на здрав а брз начин

Како до бикини тијела на здрав а брз начин
09.07.2017. год.

Превише сте заузети, преуморни или, једноставно, незаинтересирани за одлазак у теретану. Е па, онда послушајте савјете британских фитнесс инструктора, и искористите сваки слободан тренутак у кући или на послу да бисте затегли мишиће. А чак вам ни посебна опрема није потребна. Идеално би било када бисте овај програм вјежбања комбинирали са полусатним шетњама, јер ћете тако сагорјети више масти.

 

У кревету: Затегните трбух

 

Уколико спавате на тврдом мадрацу, ову вјежбу можете да радите и у кревету прије него што ујутру устанете. У супротном, морат ћете устати из кревета и радити вјежбу на поду. Ова вјежба ће вам помоћи да учврстите базне трбушне мишиће, и једном када се навикнете радити ову вјежбу, моћи ћете да је радите сједећи, лежећи или стојећи било када и било гдје.

Вјежба: Лезите на леђа, савијте кољена и мало их раширите. Увуците трбушне мишиће и држите их тако 15 секунди дишући нормално. Направите сет од 15 понављања и мишићи трбуха ће вам постати чвршћи.

 

У купаоници: Затегните руке

 

Пронађите зид који можете искористити ради усправних склекова. Принцип је исти - радите уза зид склекове, и то серију од 12 или 15, колико можете издржати, а онда направите малу паузу од 30 секунди, па направите још два сета.

 

На путу до посла: Затегните задњицу

 

Потрошите пет минута пењући се уза степенице и силазећи низ њих, постепено убрзавајући.

 

На послу: За тањи струк

 

Исправите леђа, размакните ноге, кољена лагано савијте, а трбух увуците. Узмите по боцу пуну воде (најбоље ону од 1,5 литара) у руке и подижите их у висини рамена, при томе не помичите кукове. Направите сет од шест вјежби, а затим направите паузу од 30 секунди, па све то поновите још једном.

 

Док спремате вечеру: Вјежбе за рамена

 

Ову вјежбу можете радити и стојећи и сједећи. Уколико је радите сједећи, водите рачуна да вам краљежница буде исправљена и да се не нагињете напријед или назад. Дакле, узмите у сваку руку боцу пуну воде и савијајте руке у лактовима. Направите три сета од по 12 или 15 понављања са паузом од 30 секунди између сваког сета.

 

Док гледате ТВ: Затегните ноге

 

Ове вјежбе ће вам помоћи да дефинирате задњицу и ноге, а побољшат ћете центар за равнотежу и сагорјети калорије. Станите тако да столица буде иза вас. Коракните уназад, и спустите се на столицу као да ћете сјести, али се зауставите чим се приближите сједишту столице, и онда устаните. Можете држати руке испружене напријед због равнотеже. Направите сет од 15 понављања.





Коментара (0) Оставите Ваш коментар Објавите новост

НОВОСТИ ИЗ РУБРИКЕ

Шеф руске космичке агенције „Роскосмос“ Дмитриј Рогозин је саопштио да почиње реализација пројекта ракете-носача средње класе „Сојуз 5“. „Енергија“, „Прогрес“ и „Е


Израелске ваздухопловне снаге напале војни објекат у граду Масјаф у Сирији, наводи се у саопштењу сиријске националне агенције САНА. "Војни објекат у Масјафи постао је мета за израелске ваздушне агресије",...

Украјинске безбедносне снаге распоредиле су противавионске ракетне системе у насељу Попаснаја близу контакт линије у Донбасу, рекао је шеф прес службе Народне милиције ЛНР Јаков Осадчи. "Према нашој обавештајној служби,...


Време када је Грчка дипломатија „затварала очи“ је прошло, а против свакога ко не поштује национални суверенитет и нарушава га биће предузете мере, поручио је данас Истоку и Западу...


Министар спољних послова Сирије Валид Муалем и његов јужноосетијски колега Дмитриј Медоје потписали су у Дамаску споразум о успостављању дипломатских односа између две земље.


Остале новости из рубрике »

BTGport.net - у1
Грбови општина Републике Српске.

СЛИКА СЕДМИЦЕ

Одвикавање од пушења
WEB SHOP

ДјЕВОЈКА ДАНА