BitLab хостинг
Почетна страница > Новости

Шакирини савети за фит тело

Шакирини савети за фит тело
28.04.2014. год.

Шакира вам откирва тајне како да останете у тип-топ форми.
 
Вежбе
Ударац/Искорак
1 сет
15 понављања на свакој страни
Стани равно, с рукама са стране. Закорачи напред левом ногом, а затим изведи ударац десном ногом. Закорачи уназад десном ногом и направи искорак уназад левом ногом.

Пулсирање
1 сет
30-40 понављања на сваку страну
Стани равно, десну ногу подигни паралелно са стране (отприлике 15 до 30 центиметара изнад тла). Затегни десну ногу и подигни је горе - доле, попут пулсирања.

Трбушни мишићи
2 сета
15 понављања на сваку страну
Почни у доњој позицији широког чучња, с коленима изнад прстију и рукама иза главе. Затегни гузу како би се затегнули и трбушни мишићи. Задржи тај положај, па десним лактом пипни десно колено. Врати се у почетни положај.

Ноге и гуза
2 сета
15 понављања
Почни у доњој позицији широког чучња, с коленима изнад прстију и рукама иза главе. Затегни гузу, а затим још мало отвори кукове како би се затегнули и трбушни мишићи.
Подижи и спуштај пете 15 пута, затим поскочи и понови скок још 15 пута.
Пулсирајућа мачка
1 сет
30 понављања
Спусти се на све четири, руке притисни о под и уви сеј попут мачке - увуци стомак што више можеш дижући леђа према плафону. У том положају пулсирај пупком према карлици.
Полу-планк и склек
1 сет
15 понављања
Почни у полу-планку и спусти се у склек (с лактовима под углом од 45 степени). Врати се у почетну позицију, а затим, држећи полу-планк склек пулсирај 20 пута.

Сфинга
1 сет
30 понављања
Лези на стома с подлактицама на поду испред тебе. Длановима притисни под и подигни се док не изравнаш руке. 



 



  • Извор
  • Vesti Online, фото: Reuters/ M.A.


Коментара (0) Оставите Ваш коментар Објавите новост

НОВОСТИ ИЗ РУБРИКЕ

Естрадни уметник Никола Роквић  који ће одржати велики хуманитарни концерт под слоганом „За три наше“   у порти храма Света Тројица у Врању, показао је још једном да хуманост нема...


Једна од четири чланице групе "Фрајле" гостовала је у нет радијској емисији "Све по списку са Шкундрићем", аутора и водитеља Ненада Шкундрића. - Чак једанаест година се бавимо музиком,...

Emisija '1Desetka' je ponovo na malim (i onim većim) ekranima!    Voditeljka i urednica emisije Daniela Boracheva kaže da je jedva čekala da se vrati snimanju emisije i svojim gostima.   


Већина домаћих неwс портала ставља фокус на теме из политике и спорта, уз покоју вест из света и технологије. Чини се да осим штампаних издања, и понеког онлајн кутка,...

Koliko je stajling bitan za jednu voditeljku?   Jako je bitno kakav utisak ostavljaš na ljude koji te gledaju na televiziji. Za mene je jako važno da budem obučena moderno i...


Једна од највећих Балканских музичких звезда Лепа Брена, у петак увече је одржала спектакуларни концерт у Врању.


Остале новости из рубрике »
BTGport.net - у1
Русија у XIX веку

СЛИКА СЕДМИЦЕ

WEB SHOP
WebMaster

ДјЕВОЈКА ДАНА