enekretnine.info - vrh
Почетна страница > Новости

Како до бикини тијела на здрав а брз начин

Како до бикини тијела на здрав а брз начин
09.07.2017. год.

Превише сте заузети, преуморни или, једноставно, незаинтересирани за одлазак у теретану. Е па, онда послушајте савјете британских фитнесс инструктора, и искористите сваки слободан тренутак у кући или на послу да бисте затегли мишиће. А чак вам ни посебна опрема није потребна. Идеално би било када бисте овај програм вјежбања комбинирали са полусатним шетњама, јер ћете тако сагорјети више масти.

 

У кревету: Затегните трбух

 

Уколико спавате на тврдом мадрацу, ову вјежбу можете да радите и у кревету прије него што ујутру устанете. У супротном, морат ћете устати из кревета и радити вјежбу на поду. Ова вјежба ће вам помоћи да учврстите базне трбушне мишиће, и једном када се навикнете радити ову вјежбу, моћи ћете да је радите сједећи, лежећи или стојећи било када и било гдје.

Вјежба: Лезите на леђа, савијте кољена и мало их раширите. Увуците трбушне мишиће и држите их тако 15 секунди дишући нормално. Направите сет од 15 понављања и мишићи трбуха ће вам постати чвршћи.

 

У купаоници: Затегните руке

 

Пронађите зид који можете искористити ради усправних склекова. Принцип је исти - радите уза зид склекове, и то серију од 12 или 15, колико можете издржати, а онда направите малу паузу од 30 секунди, па направите још два сета.

 

На путу до посла: Затегните задњицу

 

Потрошите пет минута пењући се уза степенице и силазећи низ њих, постепено убрзавајући.

 

На послу: За тањи струк

 

Исправите леђа, размакните ноге, кољена лагано савијте, а трбух увуците. Узмите по боцу пуну воде (најбоље ону од 1,5 литара) у руке и подижите их у висини рамена, при томе не помичите кукове. Направите сет од шест вјежби, а затим направите паузу од 30 секунди, па све то поновите још једном.

 

Док спремате вечеру: Вјежбе за рамена

 

Ову вјежбу можете радити и стојећи и сједећи. Уколико је радите сједећи, водите рачуна да вам краљежница буде исправљена и да се не нагињете напријед или назад. Дакле, узмите у сваку руку боцу пуну воде и савијајте руке у лактовима. Направите три сета од по 12 или 15 понављања са паузом од 30 секунди између сваког сета.

 

Док гледате ТВ: Затегните ноге

 

Ове вјежбе ће вам помоћи да дефинирате задњицу и ноге, а побољшат ћете центар за равнотежу и сагорјети калорије. Станите тако да столица буде иза вас. Коракните уназад, и спустите се на столицу као да ћете сјести, али се зауставите чим се приближите сједишту столице, и онда устаните. Можете држати руке испружене напријед због равнотеже. Направите сет од 15 понављања.





Коментара (0) Оставите Ваш коментар Објавите новост

НОВОСТИ ИЗ РУБРИКЕ

Европски парламент позвао је јуче Европску комисију да проучи ефекте преласка на летње односно зимско рачунање времена. Иницијатива за то стигла је од бројних научника који су потврдили да...


Када је реч о детету, маме и тате су незамењиви, а њихове улоге, колико год сличне биле, заправо су јако различите. Но исто тако нема особе, а ни научног...

За врхунски секс потребно је да обје стране буду задовољене. Када нешто не ваља, важно је да то свом партнеру/партнерки саопштите, јер свако "гурање проблема под тепих" води само...


Наше физичко здравље је уско повезано са нашим менталним здрављем и обрнуто. Свакодневне бриге и стрес често се манифестују кроз различите физичке болове и проблеме.

Путовање авионом многи реше да прекрате пићем које ће попити док авион безбедно не слети на одређену дестинацију.



Остале новости из рубрике »