Како ублажити симптоме ПМС-а

Више од 90 одсто жена повремено осећа непријатне симптоме предменструалног синдрома - стрес, надутост, болове у стомаку, нагле промене расположења, анксиозност. Пет до 10 процената жена има веома озбиљне тегобе, које значајно утичу на њихов свакодневни живот. Британски „Нет доктор“ саветује како да се умање тегобе предменструалног синдрома.

1. Психотерапија и вежбање

Когнитивно-бихевиорална терапија може да помогне у учењу нових техника за смањење предменструалних психичких тегоба. Такође, физичке вежбе су обавезне, јер умањују стрес и помажу лучењу ендорфина, који утиче на расположење.

Од помоћи може да буде и купка са неколико капи етеричног уља од јасмина, геранијума или уља од камилице.

2. Уље од јагорчевине за преосетљиве груди

Ово уље олакшава тегобе код болних и напетих груди. Промене нивоа естрогена и прогестерона код многих жена доводе до осећаја затегнутости и бола у грудима. Уље од јагорчевине садржи киселине које делују антиупално и умањује бол у грудима. Симптоме могу да олакшају и намирнице богате витамином Б6, попут пасуља, целовитих житарица, рибљег уља, банана и пилетине. У дневни јеловник треба убацити макар једну порцију хране богате витамином Б6. Од помоћи могу да буду и биљни суплементи и чајеви од конопљике или лишћа малине.

3. Биљке смањују крварење

Претерано менструално крварење није само непријатно, већ може и да буде знак (и један од узрока) анемије. Уколико се преобилно крварење понавља од циклуса до циклуса, треба отићи код гинеколога.

Прва помоћ могу да буду и биљке, попут хајдучке траве, коприве или русомаче. Ако је разлог обилног крварења анемија, потребно је узимати више гвожђа и фолне киселине. Како стрес може да допринесе појачаном крварењу, добро је научити и примењивати технике релаксације.

4. Исхраном против задржавања воде

Варирање нивоа хормона може да изазове задржавање воде у организму. Пред циклус жене могу имати и три килограма више него иначе! Да би се спречило задржавање воде, пожељно је ограничити унос соли, као и хране богате натријумом.

Препоручује се храна богата влакнима, попут житарица, семенки, орашастог воћа и пасуља. Уз такву исхрану потребно је уносити довољно воде, јер ће у супротном организам задржати сву унету воду. Као „хитна помоћ“ може да се попије чај од маслачка, који има диуретски ефекат.

5. Мање млека, мање акни

Док естроген повољно утиче на кожу лица, прогестерон погоршава све промене на кожи, па су акне карактеристичне за предменструални период. Од помоћи може да буде привремено избацивање крављег млека из исхране.

По једној теорији, прогестерон из млека крава лоше утиче на акне, па је потребно избацити кравље млеко из исхране у данима пред менструални циклус. Али, калцијум из млека треба обавезно надокнадити другим намирницама.

6. Ниво естрогена и главобоља

Хормони су „заслужни“ и за менструалне главобоље. Ови болови се такође повезују с естрогеном, али није низак ниво овог хормона „кривац“ за главобољу, већ његов нагли пад.

Зато је најбоље покушати да се ниво естрогена одржи стабилним - уношењем хране која садржи биљни естроген (соја, пасуљ, грашак, сочиво и семе лана).

7. Купка за менструалне грчеве

У време циклуса појачано се ослобађају простагландини, одговорни за контракције којима се крв истискује из материце. Здрав начин живота, уз свакодневно вежбање, довољно сна и избегавање стреса, може да умањи интензитет менструалних грчева. Од помоћи су и топла купка са неколико капи уља лаванде, или облога или термофор са топлом водом на доњем стомаку.

8. Гвожђе и хронични умор

жене осећају појачан умор у данима пред менструацију, што може да буде изазвано појачаним губитком крви и гвожђа. Потребно је узимати храну богату гвожђем - спанаћ, јаја, пасуљ, целовите житарице. Многим женама помаже храна која садржи висок ниво калцијума попут јогурта или млека.

Код осећаја појачаног умора треба што више јести намирнице са ниским гликемијским индексом, које ће ниво шећера у крви дуже одржавати стабилним. С друге стране, треба избегавати ужине са шећером као и кофеин, јер ће они после краткотрајног подизања енергије довести до још већег умора.