enekretnine.info - vrh
Почетна страница > Новости

Jедите ове намирнице да би били здрави

Jедите ове намирнице да би били здрави
01.05.2016. год.
Лијепо вријеме нас некако увијек наведе да почнемо да размишљамо о томе како изгледамо, а чисто успут и о томе да ли смо и колико здраве. Уколико желите да о свом здрављу мало дугорочније размишљате, ево које намирнице би већ од данас требало да уврстите у свој јеловник.

Протеини
Количина протеина коју би требало дневно да унесете зависи од тога колико сте тешке и високе, али негдје је пракса да жене уносе око 40 до 75 грама протеина дневно. Нека сваки ваш оброк садржи здраве протеине са мање масти, а добар избор је пилеће бијело месо, махунарке, риба, млијечни производи, али они са мањим процентом млијечне масти. Мало масти, мало калорија, а ипак укусан и здрав оброк, што је најважније.

Здрави угљени хидрати
Угљени хидрати су добри и здрави, држе ситост и телу дају потребну енергију. Ипак, водите рачуна о томе да бирате здраве угљене хидрате као што су интегралне житарице, а заобиђите сва она укусна, али нездрава тијеста.

Здраве масти
Масти заправо и нису тако лоше за наше здравље, али само уколико је ријеч о незасићеним мастима као што су омега 3 и омега 6 масне киселине. Ове здраве масти су пуне антиоксиданата и одличне су за ваше срце, а можете их наћи у укусним грицкалицама као што су ораси, сјеменке, али и у авокаду, маслиновом уљу и сличним намирницама.

Влакна
Влакна су такође јако здрава и треба их обавезно уврстити у исхрану. Препоручује се да жене уносе од 25 до 30 грама влакана дневно, па у том случају појачајте унос воћа и поврћа, ораха и интегралних житарица. Влакна су добра за одржавање одговарајућег, здравог нивоа холестерола, али вас такође и дуже држе ситим.

Течности
На самом крају, за здраву исхрану је јако важно и да уносите довољну количину течности. Знате већ, препоручљиво је око 2 литра дневно, а то не мора да буде само вода, већ и зелени чај или зелени сок, као и други незашећерени сокови. Запамтите – чим почнете да будете жедне, то значи да је ваш организам већ дехидриран. Пијте воду или чај по мало, али чесшће.





Коментара (0) Оставите Ваш коментар Објавите новост

НОВОСТИ ИЗ РУБРИКЕ

Пушење током трудноће може да повећа ризик од ванматеричне трудноће. Такође може да изазове абнормалности или проблеме са плацентом, те доктори упозоравају жене да током овог периода престану да...


Европски парламент позвао је јуче Европску комисију да проучи ефекте преласка на летње односно зимско рачунање времена. Иницијатива за то стигла је од бројних научника који су потврдили да...

Када је реч о детету, маме и тате су незамењиви, а њихове улоге, колико год сличне биле, заправо су јако различите. Но исто тако нема особе, а ни научног...


За врхунски секс потребно је да обје стране буду задовољене. Када нешто не ваља, важно је да то свом партнеру/партнерки саопштите, јер свако "гурање проблема под тепих" води само...

Наше физичко здравље је уско повезано са нашим менталним здрављем и обрнуто. Свакодневне бриге и стрес често се манифестују кроз различите физичке болове и проблеме.


Путовање авионом многи реше да прекрате пићем које ће попити док авион безбедно не слети на одређену дестинацију.


Остале новости из рубрике »

BTGport.net - у1
Америчке ракете

СЛИКА СЕДМИЦЕ

Одвикавање од пушења
WEB SHOP

ДјЕВОЈКА ДАНА