Jедите ове намирнице да би били здрави
Протеини
Количина протеина коју би требало дневно да унесете зависи од тога колико сте тешке и високе, али негдје је пракса да жене уносе око 40 до 75 грама протеина дневно. Нека сваки ваш оброк садржи здраве протеине са мање масти, а добар избор је пилеће бијело месо, махунарке, риба, млијечни производи, али они са мањим процентом млијечне масти. Мало масти, мало калорија, а ипак укусан и здрав оброк, што је најважније.
Здрави угљени хидрати
Угљени хидрати су добри и здрави, држе ситост и телу дају потребну енергију. Ипак, водите рачуна о томе да бирате здраве угљене хидрате као што су интегралне житарице, а заобиђите сва она укусна, али нездрава тијеста.
Здраве масти
Масти заправо и нису тако лоше за наше здравље, али само уколико је ријеч о незасићеним мастима као што су омега 3 и омега 6 масне киселине. Ове здраве масти су пуне антиоксиданата и одличне су за ваше срце, а можете их наћи у укусним грицкалицама као што су ораси, сјеменке, али и у авокаду, маслиновом уљу и сличним намирницама.
Влакна
Влакна су такође јако здрава и треба их обавезно уврстити у исхрану. Препоручује се да жене уносе од 25 до 30 грама влакана дневно, па у том случају појачајте унос воћа и поврћа, ораха и интегралних житарица. Влакна су добра за одржавање одговарајућег, здравог нивоа холестерола, али вас такође и дуже држе ситим.
Течности
На самом крају, за здраву исхрану је јако важно и да уносите довољну количину течности. Знате већ, препоручљиво је око 2 литра дневно, а то не мора да буде само вода, већ и зелени чај или зелени сок, као и други незашећерени сокови. Запамтите – чим почнете да будете жедне, то значи да је ваш организам већ дехидриран. Пијте воду или чај по мало, али чесшће.
Коментара (0) Оставите Ваш коментар Објавите новост
Često smo svedoci da poznati umetnici ne stvaraju samo zbog svojih novih izložbi, kataloga i u komercijalne svrhe, već i u službi humanosti.
Москва би могла да поремети дипломатску кампању Кијева представљањем алтернативе својој „формули мира“, изјавио је украјински председник
Амерички државни секретар тврди да је добро што покојни председник више не може да чини „ужасна дела”
Остале новости из рубрике »